スタッフブログ

2017年4月30日 日曜日

交通事故施術で評判の戸塚安行整骨院

こんにちは!

戸塚安行整骨院の新妻です!

早い人はもうゴールデンウィークに入っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ゴールデンウィークは交通量が増加し、交通事故が起きやすくなります。
もちろん事故に遭わないことが一番いいのですが、もし交通事故に遭ってしまったらどういう行動をとればいいのかご存知でしょうか?

意外と知らない方多いのではないでしょうか?

特に事故に遭われてからの治療に関して。

当院では、交通事故の治療も行っております。

もし治療のことでお困りのことがございましたら、ご連絡ください。

それではブログに入ります。


筋肉の疑問

Q 重たいうウェイトじゃないと筋肉は大きくならないの?
answer 軽いウェイトでもやり方次第では、筋肥大は起こります。

筋トレでもっとも重視されるのは、どのぐらいの重さで鍛えるかという負荷(ウェイト)の選択である。
筋トレでは負荷の目安に1RMという単位を用いる。
これは1回だけぎりぎり動かせるという意味。
従来、筋肥大には1RMの70%~80%(70%~80%1RM)というヘビーな負荷が必要と考えられてきた。
回数にすると一度に8~12回しかできないという重さで、限界まで8~12回行うのだ。
そこで終わらず、同様にまた限界まで合計3セット行うのが筋肥大の鉄板ルール。
通常は75%1RMで10回×3セットが基本だ。

しかし東京大学大学院の石井直方教授によると「もっと軽い負荷、具体的には30%1RMでも筋肉は太くなることが最近の研究ではっきりしてきた」という。

30%1RMというと、一度に数十回もできる負荷。
それを筋肉が疲労困憊するまで、つまり「もうダメ!」と次の1回が行えなくなるオールアウト状態まで数セットやれば、筋肥大は起こるのだ。

それだけ時間もかかるが、怪我などで物理的に重たい負荷が持てない場合、あるいは腱や骨などに必要以上のストレスをかけたくないときには有効な方法である。覚えておこう。

Q なぜ3セットも4セットも行わないといけないの?
answer 筋肉の1本1本まで残らず刺激するためです。

75%1RMでも30%1RMでも、1セットで終えてしまうと筋肥大は起こりにくい。
75%1RM×10回なら最低3セット、30%1RM×オールアウトなら最低4セットは行うべき。
なぜなら1セットでは筋肉をくまなく刺激できないためである。

筋肉は筋繊維を無数に束ねたもの。
大別すると速筋繊維と遅筋繊維があり、負荷が低いうちは遅筋が働き、負荷が上がって遅筋が疲れると速筋が加勢する。
筋トレで肥大するのはおもに速筋だ。
でも、速筋も遅筋も筋肉が収縮するたびに全体が同時に力を出すわけではなく、ローテーションしながら交代で働く。
75%1RMという重たい負荷をかけても、1セットで終えては速筋は総動員されないから、適度な休憩を挟んで3セットほど波状的に行うべき。

一方、30%1RMのような低い負荷でまず動員されるのは遅筋。
しかも遅筋はスタミナに優れ、かなり反復しないと疲労しない。
そして3から4セット目の後半になり、遅筋が疲れ果てて使い物にならなくなってから、ようやく速筋が助っ人に駆けつけてくれる。
ゆえにオールアウトまで4セットやらないと、筋肉の隅々まで刺激して筋肥大が促せないのだ。

それでは今日はこのあたりで。

それではまたゴールデンウィーク明けに会いましょう!

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投稿者 戸塚安行整骨院スタッフ | 記事URL

2017年4月26日 水曜日

寄り添う姿勢で評判の戸塚安行整骨院

みなさん、こんにちは。
受付の新井です。

戸塚安行整骨院のFacebookページ(最新バージョン)を作りました^^
https://www.facebook.com/戸塚安行整骨院-148386635349503/


戸塚安行整骨院の最新のご案内をしてまいりますので
どうぞ、よろしくお願いいたします!

本日はここまで。

お読みいただきありがとうございました。

それではまた来週お会いしましょう♪
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投稿者 戸塚安行整骨院スタッフ | 記事URL

2017年4月25日 火曜日

☆★川口市で口コミ1位の整骨院★☆

みなさん、こんにちは!
受付の遠藤です^^


新しい生活が始まり1ヶ月が経ちました。
そろそろ身体的にも精神的にも疲れが出てきた方も少なくないのではないでしょうか。

さて『五月病』という言葉がありますが、
最近よく耳にする、身体の「ダル重」

ダル重の原因はさまざまですが、その中の一つに脳の疲労があります。

身体がだるい、頭が重い。
でもはっきりと名前の付く病気というわけではないから病院にも行けない・・・
病院に行く時間もない・・・

このダル重を解消するには、しっかりと睡眠をとることが必要です。

仕事や運動により「自律神経の中枢」といわれる脳の視床下部などに負担がかかると
脳細胞で活性酸素が発生し...「脳疲労」の状態になってしまうのです!

間もなくやってくるゴールデンウィークのお休みを使って
たっぷり睡眠をとって、睡眠の質や量の改善をはかるのもいいですね^^

それではnotes
 
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投稿者 戸塚安行整骨院スタッフ | 記事URL

2017年4月21日 金曜日

猫背

皆さん、こんにちは潮です。 姿勢で悩んでる方が多いです。自分では気が付かない人もおおですが、 人から言われたときはかなり姿勢が悪いと思ってくださいね。 猫背になると前傾姿勢になり肩こり、腰痛、膝の痛みがでてきやすくなります。 首の後ろ、腋窩、肩甲骨内側、腎臓の後ろに脂肪を燃やす細胞があるので猫背矯正をすることで、 ダイエット効果もあります。姿勢のアドバイスもしていきますので、 姿勢でお悩みの方はご相談ください。
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投稿者 戸塚安行整骨院スタッフ | 記事URL

2017年4月19日 水曜日

寄り添う姿勢で評判の戸塚安行整骨院

みなさん、こんにちは。
受付の新井です。

新井には、
大好きな人がたくさんいるんですけど(笑)

先日、
新井がおっかけしている
大好きで大好きで、大好きな(笑)、
我武者羅應援團を新潟までおっかけてまいりました(≧▽≦)

ART MIX JAPAN
http://www.artmixjapan.com/program/artist20.php

行きは鈍行列車で、帰りは高速バス。
なんだか青春18きっぷ的な車窓風景を楽しみながら行ってまいりました^^

桜満開の中、会場入りし、

90分の我武者羅應援團の演舞は、、
彼らの気合と本気の演舞を、是非是非体感していただきたいです!
魂に響くメッセージを浴びまくり
新井はまたまた熱いメッセージでスイッチを入れていただきました♪

本日はここまで。

お読みいただきありがとうございました。

それではまた来週お会いしましょう♪
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投稿者 戸塚安行整骨院スタッフ | 記事URL

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